Na zewnątrz zimno, wieje wiatr, czasami pada śnieg… To wymarzona pora dla seniorów, którzy chcą zadbać o zdrowie. Zimowe spacery są niezwykle pożyteczne dla organizmu.

Zimą niechętnie wychodzimy na zewnątrz. Mróz, wiatr, śnieg i perspektywa przebywania poza domem nie działają zachęcająco. Wybieramy więc przebywanie w ciepłych czterech ścianach. Tym samym rozleniwiamy jednak nasze ciała, które nie otrzymują odpowiedniej dawki ruchu.

Panujące na zewnątrz warunki sprzyjają walce z infekcjami. Zimne powietrze sprawia, że orzeźwiamy gardło a ból głowy szybko mija. Zimowy spacer pobudza krążenie krwi i poprawia metabolizm. Poza tym hartuje organizm.

Jeszcze więcej korzyści przyniesie regularny spacer. Wystarczy godzina dziennie, by poczuć się lepiej i zadbać o kondycję. Takie wyjścia można urozmaicić o kijki do nordic walking, które zadbają o stabilność ciała podczas spaceru – połączysz w ten sposób przyjemne z pożytecznym. Najlepiej na spacer wybrać się przed obiadem, gdy słońce znajduje się wysoko.

Dzięki zimowym spacerom można zadbać o sylwetkę. Wystarczy jednostajny, godzinny marsz, by spalić do 300 kcal. Spacer można urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia – rozciąganie, wymachy, przysiady i skłony. Dzięki temu rozruszasz mięśnie oraz stawy, rozgrzejesz organizm i zadbasz o kondycję, zapobiegając tym samym rozwojowi takich schorzeń jak osteoporoza, miażdżyca czy choroby serca.

By dobrze wykorzystać zimowe spacery, należy ciepło się ubrać, ale i bez przesady, by nie doprowadzić do przegrzania. Nakładamy więc na siebie kilka warstw: termoaktywną bieliznę, koszulkę, bluzę lub sweter, a także niezbyt ciasną kurtkę chroniącą przed wiatrem.

Nie należy zapomnieć o szaliku, rękawiczkach i czapce oraz skarpetkach z oddychającego materiału. Pamiętajmy, by obuwie miało antypoślizgową podeszwę.